«Стальная воля: как закалить свой характер». Том Карп
Отличная книга о силе воли! Почему-то отзывов о ней почти нет. По-моему, это дико несправедливо, поэтому вношу свою лепту. Тем более, книжка гораздо лучше более раскрученной книги Ларссена, о которой был предыдущий пост.
Любопытно, что Том Карп тоже норвежец, как и Эрик Бертран Ларсcен.
Мы живем в век потребления. Как следствие нас окружает множество соблазнов. Искушениям нет конца, и на деле большинство из нас расходуют силу воли на воздержание от ежедневных соблазнов.
Итак, книга о том, как укрепить силу воли.
Мы живем в век потребления, и нас окружает множество соблазнов. Сила воли по сути сводится к способности делать правильный выбор.
Мотивация — тоже важный фактор, однако кое-чего она не объясняет: почему в трудный момент мы решаем сдаться или, наоборот, идти вперед?
Мотивация подталкивает нас к действию, но бороться заставляет сила воли. И её можно развить. Причём, как показали эксперименты, тренировка силы воли в какой-то одной области положительно влияет и на другие.
Например, сознательно занявшись физкультурой, можно словить побочный эффект в виде улучшения успеваемости или более разумных трат.
Сила воли зависит от общего уровня энергии. Значит, что? Правильно: питание, отдых, сон, тренировки. Звучит как прописная истина, потому что это и правда так, черт побери! Об этом не написал только ленивый, но многие ли этому следуют?
Это была теория. А вторая половина книги целиком посвящена практике, а именно: стратегиям мобилизации силы воли. Вот где самый жир!
Том Карп разработал целую методику. Она включает 5 стратегий:
Обязать себя
Принять решение
Выстоять
Вознаградить себя и извлечь опыт
Создать шаблоны поведения и привычки.
Стратегии — это общие направления, что нужно делать. Для каждой из них описаны ещё тактики, которые объясняют, как это можно сделать.
Дальше чуть подробнее о стратегиях и тактиках.
Обязать себя
Тактики:
- Обещание (Я обещаю себе (или другим), что…)
- Почему это важно для вас ? (Потому что я желаю достичь целей… или Потому что передо мной стоит сверхзадача/миссия… или Потому что это имеет для меня следующий смысл…)
- Почему это на самом деле важно для вас? Потому что это отвечает вашим потребностям (жажда власти, влиять на других, достижения, доказать что-либо, познание, любознательность, независимость, общественное положение, статус, эффективные отношения в обществе, причастность, порядок, контроль, признание, приятие другими, справедливость, безопасность, острые ощущения, самореализация, личностный рост)
Принять решение
- Создать эмоциональную связь с обязательством. (Осознайте, почему для вас важно достичь цели. Ощутите чувство радости от победы)
- Визуализируйте выполнение задачи.
- Действуйте решительно. (Максимально сократите время перехода от мысли к действию. Беритесь за дело без промедления. Совершите шаг, имеющий необратимые последствия, чтобы оказаться вынужденным действовать дальше)
Не сдаваться
- Мобилизуйте и усильте позитивные мысли. (Сильные слова, заряжающие вас энергией (Я сильная! Я боец! Я могу больше!). Придумайте метафору, девиз или создайте образ, наполняющий вас энергией. Напомните себе о своем обещании)
- Как вы хотите себя чувствовать? (Оказавшись в сложной ситуации, добейтесь желаемого чувства благодаря влиянию на мысли и положение тела, мимику)
- Отвлекитесь от негативных мыслей и чувств
- Контролируйте то, что можете контролировать (например, дыхание)
Вознаградить себя и извлечь опыт
Промежуточные вознаграждения позволяют стимулировать бесперебойную выработку дофамина в ходе решения сложной задачи. А также пообещайте себе какой-нибудь бонус по завершении работы. Секрет в том, что вы изначально будете знать, что получите приз.
Создать шаблоны поведения и привычки.
Когда действия выполняются на автопилоте, они не требуют включения силы воли. Исследователи утверждают, что до 40% наших действий в течение дня обусловлено привычками! Чтобы изменить свое поведение нужно мобилизовать силу воли, однако напрягать этот ресурс продолжительное время просто-напросто невозможно.
Любое действие, основанное на привычке, можно разложить на три фазы: триггер, непосредственно действие и вознаграждение.
Ключ к успеху в борьбе с дурными привычками кроется не в том, чтобы избегать триггера и вознаграждения, а чтобы намеренно менять последовательность действий, следующих за триггером.
Исследователи, изучающие поведение студентов, пришли к выводу, что стрессовые ситуации заставляют ещё сильнее придерживаться своих привычек.
Привычку нельзя стереть из сознания, ее нужно изменить, поменять на новую. Если вы хотите заменить вредную привычку полезной, для начала нужно понять природу первой из них. Что выступает в роли триггера и что вы воспринимаете как вознаграждение?
Сила воли помогает вам преодолевать трудности на первых порах, в то время как шаблоны поведения и привычки позволяют продолжить движение в нужном направлении.
Когда вы успешно выполнили ответственную задачу, очень важно преобразовать полученный опыт в шаблон поведения. Вспомните, какие решения вам пришлось принять, чтобы справиться с трудностями. За какими триггерами следовали какие действия и что выбрать в качестве вознаграждения?
Тактики:
- Какие триггеры вы можете создать и использовать?
- Какие действия вы можете превратить в шаблоны поведения и привычки?
- Что станет вашим вознаграждением?
Итог
Мне понравилось, что автор не навязывает общих рецептов, он учитывает, что все люди разные. Например, кого-то мотивирует чувство долга перед другими людьми, кого-то жажда власти, кого-то вера в свою миссию.
Получается гибкая система. Вы сами решаете, что будет работать в вашем случае. Только нужно быть честными с собой.
В общем, советую, книга интересная и полезная!
Мне только один вопрос не даёт покоя. Сколько нужно силы воли, чтобы планомерно укреплять силу воли?….
Интересные разделы
История
Культура
Психология
Искусство
Философия
0 Комментариев