«Зачем мы спим». Мэттью Уолкер
Давно мне так хорошо не вправляли мозги!
Если вы, как и я (до прочтения этой книги), считаете, что вам хватает 6 часов сна, что жалко терять на него треть жизни и вообще, сон для слабаков, то вам срочно нужно читать эту книгу!
Во-первых, нехватка сна дико вредна. Наверное, нет в организме таких систем, на которых она не сказывается отрицательно. Причём недостаток — это всё, что меньше 7 часов, а не то что обычно думают адепты эффективности.
Из-за недостатка сна можно словить целый букет недомоганий: от эмоциональной нестабильности и переедания до проблем с сердцем, болезни Альцгеймера и даже рака.
Во-вторых, сон настолько полезная штука, что даже есть гипотеза, будто сон был изначальным состоянием жизни на нашей планете, и уже потом из него возникло бодрствование.
Не спать, чтобы успеть больше?
Ох. Это как намеренно снижать свою скорость. По факту невысыпающиеся бедолаги успевают за свой 12-часовой рабочий день не больше, чем их отдохнувшие коллеги за стандартные 8 часов. Так в чём смысл этой гонки?
Память
Во время сна новые данные переносятся из кратковременной памяти в постоянную, вот почему сон так нужен всем учащимся, а недостаток сна так плохо сказывается на памяти.
Недосып опасен
Недосып не менее опасен для водителей, чем алкоголь, а иногда и более. Алкоголь снижает скорость реакции, а при кратковременном сне из-за недосыпа (2-3 секунды) человек вообще никак не реагирует.
Душевное здоровье
В последние 2 часа сна, которыми так многие пренебрегают, превалирует быстрая фаза со сновидениями. Учёные считают, что сновидения нужны в том числе для очистки впечатлений от эмоций. Исследования людей с депрессией, вызванной негативными событиями, показали: только те люди, кто видел сны об этих событиях, смогли через год полностью избавиться от стресса и выздороветь.
А ещё Уолкер пишет, что принадлежность людей к совам или жаворонкам — это не вопрос выбора и не отсутствие дисциплины, а в большой степени определяется генетикой. Мне прямо захотелось кричать: «Спасибо, чувак!»😅
В общем, книга потрясающая, она заставила меня пересмотреть многие взгляды. Подозреваю, что новый режим, построенный на основе этих знаний, будет одной из лучших вещей, которые я могу для себя сделать в жизни.
Советую книгу всем, кто пока ещё не в курсе или сомневается в необходимости сна.
Интересные разделы
История
Культура
Психология
Искусство
Философия
0 Комментариев